Ejercicio 1: Percepción a los sentidos
SENTIDO OIDO:
-Tomá tres respiraciones profundas y escuchá el sonido de tu respiración.
-Escuchá sonidos relajantes de una fuente de agua.
SENTIDO GUSTO:
-Comé un pedazo de chocolate, y muy lentamente dejá que tome temperatura en tu boca, se disuelva, mientras lo saboreas.
-Cuando comas, sentíte, alejate de otros estímulos, y hace conectar los diferentes alimentos con tus papilas gustativas. ¿Salado? ¿Dulce? ¿Picante?.
SENTIDO OLFATO:
-Donde te encuentres, diferenciá los olores que lleguen a tus fosas nasales.
-Colocá unas gotas de aceite esencial sobre tu almohada antes de irte a dormir. Inhala profundamente.
SENTIDO VISTA:
-Mirá tus manos, el color de tu piel, la forma de tus uñas, tus huellas digitales, tus venas, arrugas, etc.
-En dónde estés, buscá hasta encontrar elementos pequeños, que muchas veces no percibís.
SENTIDO TACTO:
-Lentamente, hace que tus manos se toquen una con otra y se acaricien. Sentí tu temperatura, textura, suavidad o rugosidad de la piel, etc.
-En donde estés, silla, cama, etc., conectate con tus puntos de tu cuerpo que estén haciendo contacto con ellos.
Ejercicio 2. Mindfulness, Observar el cuerpo
En este ejercicio, en lugar de observar tus pensamientos vas a prestar atención a tus sensaciones corporales. El objetivo no es cambiar nada, ni tampoco relajarse, sino tomar conciencia de lo que ocurre en nuestro cuerpo. La práctica no tiene que durar mucho tiempo, pero es importante que la realices muy despacio.
Con los ojos cerrados, presta atención a lo que sientes en tus pies. Fíjate en cualquier sensación: calor, frío, dolor, cosquilleo… Ve subiendo por tus tobillos, piernas, pelvis, estómago, torso, espalda, hombros, brazos, manos, dedos, cuello y, finalmente, cabeza. Detente unos momentos en cada una de las partes de tu cuerpo y fíjate en tus sensaciones.
Cuando hayas llegado a la cabeza, vuelve a bajar, escaneando de nuevo cada uno de tus miembros hasta llegar a los pies. Hazlo muy lentamente.
Centrate en tu presente a través de los cinco sentidos.
Mira a tu alrededor y elige cinco cosas que estén ahí y en las que no te habías fijado antes. Puede ser una rugosidad en la pared, el reflejo de una luz o una
pequeña telaraña en el techo.
PRIMERO
…
SEGUNDO
…
TERCERO
…
CUARTO
…
QUINTO
…
Ahora, fijate en cuatro cosas que estés sintiendo justo en este momento.
Quizá sea la presión de tus pies sobre el suelo, que tenés los hombros