Poné en práctica lo aprendido

Respiración consciente

Se recomienda realizar este ejercicio al menos una vez al día durante 10 o 15 minutos.

1 Toma asiento en un lugar cómodo, silencioso e iluminado. Es preferible que la espalda esté recta y se mantenga una posición erguida para evitar dormirnos.
2 Explora tus sensaciones corporales: el tacto del respaldo del asiento o la sensación de los pies en contacto con el suelo.
3 Respira normalmente y centra tu atención en cada uno de los movimientos de tu cuerpo al inhalar y exhalar, especialmente en el pecho y el abdomen.
4 Reduce lentamente el ritmo de tu respiración.
5 Inspira mientras cuentas hasta cinco.
6 Retén el aire mientras cuentas hasta dos.
7 Espira mientras cuentas hasta cinco.
8 Percibe cómo la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo.
9 Recupera el ritmo normal de la respiración y observa, ahora, los movimientos del pecho y el abdomen.

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